ダイエット中にプロテインは飲むべき？
皆さん こんにちは☀️
HappyShapeの藤倉です😊
今回は、「ダイエット中にプロテインは飲むべき？」
というテーマでお届けします！
先に結論からお伝えすると
プロテインは飲まなくても大丈夫です🙆♂️
プロテインは魔法の粉ではないので、
食事で不足したタンパク質を補う形で
活用するのがおすすめです！
よく置き換えダイエットとして、
１食分をプロテインに置き換えている方も
いらっしゃると思います。
ですがその場合
・タンパク質以外の栄養素が不足する
→結果的に栄養不足で痩せにくい状態に...
・乳糖や人工甘味料の影響で腸内環境が乱れる
(ソイプロテインなど種類を変えれば、乳糖による乱れは防げます)
などのダイエットやボディメイクに
良くない影響が起こる可能性があります💦
そのため一番大切なのは、
肉、魚、卵など固形の食事から
タンパク質を摂取することです💡
「じゃあ、1日どのくらいタンパク質を取ればいいの？」
筋肉をつけながら綺麗に痩せるためには、
目安として【体重×1.2~1.6g】摂取したいです💪
筋肉量をもっと増やしたい&
筋トレ頻度が週3回以上など多い方は
体重×2倍など多く摂取しても良いと思います💡
もし体重が60kgなら約70g~95gです✍️
最初は毎食20g以上を目安に摂取する意識で
食事の栄養バランスを考えていきましょう！
それでも不足している場合は、
間食でプロテインを活用するのがおすすめです♪
プロテインもカロリーがあるので、
飲みすぎると太ってしまいます。
タンパク質、脂質、炭水化物を
毎食バランスよく摂りながら
＋αでプロテインを活用していきましょう😊
最後までご覧いただきありがとうございます！
ーーーーーーーーーーーーー
『ハピログ』専属ライター
ハッピー藤倉
【初回体験の申し込み方法】
▼公式LINEはこちら
⬆️LINE追加ページに飛びます↖️
※追加後に「お名前・体験希望日時」
の送信をお願いいたします。
✎︎＿＿＿＿＿＿＿
＼見た目年齢−7歳を目指す身体づくり／
深谷市のパーソナルジムHappyShape
◾️パーソナルジムHappy Shape深谷店
〒369-0201 埼玉県深谷市岡2丁目28番4号
【ハッピーシェイプの情報】
■ホームページ
「Happy Shape公式アカウント」
■LINE公式アカウント
コメント