40代から痩せにくくなるのはなぜ？
- 【専属ライター】ハッピー藤倉
- 5 時間前
- 読了時間: 5分
皆さん こんにちは☀️
HappyShapeの藤倉です😊
今回は、お客様からご質問をいただいた
「40代から痩せにくくなったのはなぜ？」
というテーマでお届けします！
皆さんの中でも
✔︎以前は頑張ったらすぐ痩せたのに
40代から同じ方法では痩せなくなった...
✔︎昔と食事量は変わらないのに
なぜか徐々に体脂肪がついてきた...
✔︎お腹周りや二の腕が気になる...
などお悩みの方もいらっしゃると思います🤔
では何故40代になってから
以前より痩せにくくなるのか？
その大きな理由として、
「筋肉量の減少」
が考えられます💡
もちろんホルモンバランスや食事量、
睡眠時間やストレスなど
様々な要因が考えられます。
今回は「筋肉量の減少」に
焦点を当ててご説明していきます✍️
◯痩せにくい理由は「筋肉量の減少」かも
まず体脂肪を落とすうえでは、
消費カロリー>摂取カロリーの状態を
作る必要があります💡
つまり以前と食事量が同じなのに
徐々に体重や体脂肪が増えている...
という原因は、この消費カロリーが
以前より減少している可能性が考えられます🙋♂️
この消費カロリーを考える上で重要なのが、
こちらの2つです。
▼
①基礎代謝
→1日何もせずとも消費するカロリー
②活動代謝
→通勤や運動など、活動することによって消費するカロリー
今回の場合、以前から運動と食事量が変わらないと考えると
①の基礎代謝が下がっている可能性があります！
この基礎代謝は、生命の維持に最低限必要な
筋肉や臓器を動かすのに使うエネルギーのことです✍️
その中でも特に多くエネルギーを
使うのがこちらの3つです！
▼
・骨格筋
・肝臓
・脳
基礎代謝は筋肉だけで決まるものではないですが、
筋肉量が減少すると以前より消費エネルギーが
少なくなる可能性があります！
そして筋肉量は、一般的に20代から30代頃に
ピークを迎えると言われています。
その後は、運動不足などの要因により
徐々に低下しやすくなります。
そのため子供や学生の頃から、
運動習慣が少ない方は十分な
筋肉量を維持できていない可能性があります。
また運動部などに所属していたが、
引退後や社会人になり運動習慣が減少した方は、
筋肉量が徐々に減り40代頃で
痩せにくさを実感すると考えられます。
◯痩せやすい身体に戻す方法
「じゃあ、どうすれば痩せやすい身体に戻せるの？」
この答えとして大切なのは
「筋肉を維持・増やすこと」です！
＋活動量のアップと生活習慣を
整えることも必要になってきます。
そのうえで大切なのが
こちらの3つです✍️
▼
①筋トレ習慣
②バランスの取れた食事
③睡眠時間の確保
特に筋トレ習慣では、
負荷を増やす運動が効果的です💪
筋肉を増やすための原則として、
「負荷を徐々に増やしていくこと」が
とても大切になってきます！
つまり自重のスクワット20回に慣れたら、
次はダンベル2kgを持って行うといった形です🏋️
散歩などの有酸素運動も健康には良いですが、
筋肉を増やす上では、やはり負荷を増やす
筋トレが最も効果的とされています✍️
そのため「毎日たった1分〇〇をするだけ」
などの運動よりも徐々に強度を増やせるような
筋トレメニューを行うことがおすすめです！
ぜひ今日から1種目でも筋トレを行う
痩せ習慣をスタートしていきましょう！
また②の食事については、
「タンパク質・脂質・炭水化物」を
毎食バランス良く食べることを意識したいです🍚
よく痩せるために炭水化物を抜く方も多いですが、
「炭水化物はダイエットの味方です」
バランス良く食事を食べることで、
栄養が筋肉や身体に届きやすくなります🚙
もちろん量を調整することは大切ですが、
毎食しっかりと食べることがおすすめです！
そして③の睡眠時間については、
7時間前後を目安に確保していきたいです💤
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、
体脂肪燃焼や疲労回復に効果的なため
痩せ体質を作るうえで睡眠の確保は重要です🙋♂️
また睡眠不足は、食欲増進ホルモンの
分泌量が増えることが分かっています。
そのため睡眠時間を確保することで、
食事量もコントロールしやすくなるんです💡
この3つの痩せ習慣をコツコツ続けていくことで、
いつからでも筋肉を増やすことができます💪
ぜひ今日からできる範囲で痩せやすい
身体作りを始めていきましょう😊
今後も健康&ボディメイクに役立つ
情報を発信していきます！
最後までご覧いただき
ありがとうございます✨
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『ハピログ』専属ライター
ハッピー藤倉
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