藤倉の簡単ダイエット飯を紹介🍚
- 【専属ライター】ハッピー藤倉
- 5月19日
- 読了時間: 3分
更新日：5月19日
皆さん こんにちは！
深谷市のパーソナルジム
Happy Shape『ハピログ』
専属ライターのハッピー藤倉です✍️
今回はタイトルにある通り
僕が実際に食べている1日の
ダイエット飯をご紹介します🍚
【▼藤倉のビフォーアフター写真📷】
早速今年の8月の大会に向けて
現在食べている食事をご紹介します✍️
◯朝
〜アサイーボール風オートミール〜
・オートミール
・ブルーベリープロテイン2杯
・はちみつ
・冷凍ブルーベリー
・岩塩
・ミックスナッツ
◯昼
〜時短の和食ランチ〜
・白米
・鯖缶
・納豆
・お味噌汁
◯夜
〜和食メインのディナー〜
・白米
・肉or海鮮系(鮭が多い)
・野菜
・味噌汁
その他...
亜鉛やビタミン系、
腸活に良いサプリ等。
この食事をベースに週1回は、
カロリーや栄養バランス関係なく
好きなものを一回食べる日を設けています♪
コンビニや外食をする機会もありますが、
その時も基本的に和食ベースで
あまり変わらないものを食べています🍽️
やはりこれを食べれば痩せる🔥という
食事はなく、バランスの取れた健康的な
食事を食べ続けることが大切です💡
※ダイエットは足し算ではなく、
引き算の考え方がとても大事🙋♂️
実は、少し前までこういった食事を
続けることにストレスを感じていました...
ただ甘いものやハイカロリーな食事は、
食べているその時は幸せなんですが、
その後猛烈な眠気と胃もたれに襲われて
毎回後悔するんですよね😂
人生で何度も同じことを
繰り返してようやくコントロール
できるようになってきました（笑）
今は体の内側から元気になる
この食生活を続けることで
メンタルと体調も安定して
より充実した毎日が過ごせています✨
たまに好きなものを食べる日は、
皆さんが引くほどの食事量を食べるので、
また藤倉のチートデイ記録も
投稿しようと思います🤣
最後に健康的に痩せるうえで、
他に大切なポイントを
いくつかご紹介します🙋♂️
①朝:3、昼:5、夜:2の
食事量を意識すること💡
→活動量の多い日中の食事量を多くして、
おやすみモードの夜は控えめにする。
②1食20分は時間をかけて
よく噛んで食べることを意識💡
→人は食事開始から約20分後に
満腹を感じ始めるため食べ過ぎ防止に効果的。
他にも大切なポイントは、
セッション時やLINEにてご質問
いただければお答えいたします😊
本日も最後までご覧いただき
ありがとうございました
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『ハピログ』専属ライター
ハッピー藤倉
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