習慣化は根性でなく技術なり
- 【専属ライター】ハッピー藤倉
- 6月14日
- 読了時間: 5分
皆さん こんにちは☀️
HappyShapeの藤倉です😊
今回は運動や健康的な生活スタイルを
習慣化したいけど続かない...
という方に向けてお届けしていきます✍️
「習慣化するには根性だ🔥」
「気合いが足りないから続かない！」
と考える方も多いと思います！
だからこそやると決めたことが
続けられない時に
「私は3日坊主なダメ人間だ...」
「自分には続ける才能がないんだ😢」
と自己否定をしてしまう方も多いと思います。
そんな方もご安心ください💪
僕は昔から何かをやってやるぞ！
と決めた2日後には辞めてしまい
自己否定に走るタイプです🙋♂️笑
(3日坊主にすらなれません...)
ただそんな僕も筋トレは
今年で約7年目ほどになります！
習慣化するうえで大切なことを
経験＆学んだ内容を元にお届けします✍️
まず習慣化できないのは根性ではなく、
設計ミスの可能性が高いです💡
【習慣化するうえで大事な技術】
①変わりたい理由の本音を言語化する
②最低限の目標を設定する
③根性に頼らない設計をする
※知っておきたい前提💡
▪︎負荷の高いことは習慣化に時間がかかる✍️
▪︎夜に行う習慣は続けにくい
例：
毎朝本を1ページ読むは、
1〜2週間で習慣化できても
ジムでの筋トレ1時間は、
3〜4ヶ月かかるなど...
また夜に行う習慣は、
仕事終わりの疲労などが理由で
続けることが難しいと言われています🌙
それでは①〜③についてご説明していきます✍️
【①変わりたい理由の本音を言語化する】
たまに「5kg痩せたい」という目標の方に
「なぜ5kg痩せたいか？」ご質問すると
「何となく5kg痩せられたらいいな」
という方がいらっしゃいます。
この場合、なぜ痩せたいのかという
本音が分かっていないため、
辛い場面で挫折しやすくなります💡
そのため
「5kg痩せて5年前のズボンを履きたい✨」
など達成したい理由を明確にすることが大切です💪
※この時に大切なのは、
本音で考えることです！
仮にズボンを履きたい👖という場合は、
履いた際に旦那さんに綺麗と思われたい✨
筋肉をつけてマッチョになりたい方は、
もっとモテるようになりたい！
昔から自信を持てない自分を変えて、
諦めていた〇〇に挑戦したい💪
など周りに宣言しなくても自分の心の中で
本当の理由を言語化しておくことが大切です！
【②最低限の目標を設定する】
目標を設定する時にいきなりハードルの
高い目標を設定する方も多いと思います✍️
例：今週からジムに入会して
週5回1時間筋トレをするぞ🔥
これだと一時的に実施できたとしても
状況によって継続が難しいと思います。
そのため最低でも休日の土曜の朝は、
30分間ジムで運動をする💪
といった最低限クリアできれば、
「今週も1回は運動できたぞ✨」と
自己否定に陥らないで済む
設定をしておくことが大切です♪
今まで全く運動をしていない方が
週1回30分でも運動を続けられたら
健康面的にかなり大きな変化ですよね🙌
1人では運動ができるか心配...
という方は環境づくりとして、
パーソナルジムや習い事など
運動をする仕組み作りがおすすめです😊
慣れてきたら時間や頻度を
増やしていけると最高ですね！
ただその場合も最低限の目標は、
変えないでおくということが重要です✍️
【③根性に頼らない設計をする】
例えば、睡眠を1時間削って散歩するぞ！！
など根性論で頑張るのではなく、
1時間就寝時間を早めて早く起きて散歩🚶♀️
起きたら10分だけゴミ捨てがてら散歩🚶
または、テレビを見ながら
運動やストレッチをする🧘
などハードルを下げたり、
何かをしながら取り組むなど
続けやすい習慣の設計が大切です✨
【最後に】
習慣化に成功すると
やらないことに違和感を感じる...
というまでに生活の1部に
落とし込むことができます💪
僕は健康や肉体美の追求のためにも
筋トレを続けることが
生活の1部になっているため、
今後も生涯続けていけそうです🏋️♀️
⚠️ただお菓子を毎日食べる、
夜更かしするなどの健康に悪いことも
習慣化されていると脱するのが大変です💦
それほどまでに習慣の力は偉大で、
味方につけることができれば、
無理なく続けることができます😊
お客様でも週1〜2は、
筋トレをしないと違和感を感じる
前まで運動は嫌いだったけど、
今では達成感があって楽しい✨
と運動が生活の1部になっている方が多いです！
僕はこの技術を意識してコツコツ
早起きして勉強を習慣化するべく
取り組んでいます📖
一緒にこんな自分になりたい！
という目標や理想に向けて
習慣化に向けて取り組んでいきましょう🙌
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『ハピログ』専属ライター
ハッピー藤倉
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