ダイエットの鍵は「休養」にあり🔑
- 【専属ライター】ハッピー藤倉
- 5月8日
- 読了時間: 6分
皆さん こんにちは！
深谷市のパーソナルジム
Happy Shape『ハピログ』
専属ライターのハッピー藤倉です✍️
今回は、ダイエットにおいて意外と
着目されにくい「休養」の重要性を
テーマにお届けします！
前回の投稿で予告していた内容と
異なりますが体調を崩しやすい
今の時期にこそお伝えしたい内容です💪
また投稿の期間が空いてしまい
楽しみにしてくださっている方は
大変申し訳ございませんでした🙇♂️
駐車場の整備やTシャツ作成
ジムのレイアウト変更など...
この期間にお客様により良い
時間を過ごしていただけるよう
様々なことを進めることができました👷♂️
今後もハピログは随時投稿していきますので、
ぜひ楽しみにお待ちいただけると嬉しいです✨
【ダイエットの鍵は休養にあり！？🔑】
ここから今回のテーマである
休養の重要性についてお伝えしていきます💡
皆さん、ダイエットと聞くと
真っ先に何を思い浮かべますか？
「食事を管理すること🍽️」
「トレーニングなどの運動をすること🏋️」
など、多くの方が運動と食事の2つが
まず頭に思い浮かぶのではないでしょうか？
もちろんこの2つも超絶ハイパー大事です🙋♂️
ですが、僕はこの2つを習慣化していくうえで、
最も大切になるのが「休養」と考えています💡
最近、YouTubeの動画を見ている時に
「たしかに」と納得した内容がありました！
その動画では、
「人が健康でいるうえで大切なのは、
①運動 ②栄養 ③休養の3つの要素である」
「その中でも学生時代に①は体育の授業、
②は家庭科の授業で学び誰しも知識がある」
「だが③の休養は何も習っていないから
知識があまり無い人が多くとにかく
寝れば良いと考える人が多いのだ」
といった内容を話していました。
そこでダイエットに置いて非常に大切な
休養についてお客様に改めてお伝えしようと
思いこのテーマについて書いています✍️
◯休養が重要な理由とおすすめの習慣
まず休養がなぜダイエットやボディメイクに
おいて重要であるかという理由です👨⚕️
~休養が取れていない場合のデメリット~
①食欲が増進されてしまう🍔🍰
→睡眠時間が不足すると食欲抑制ホルモンの
分泌量が下がり、逆に増進するホルモンの
分泌量が上がり、過食するリスクが高まる😱
また食べたい欲を我慢することで、
ストレスが溜まって精神的負担が大きくなり
結果的にダイエットが続かなくなってしまう💦
②体の浮腫みが生じて代謝が下がる
→睡眠不足により体のむくみが生じて
運動しても痩せにくい状態になってしまう...
実際に食事サポートをしているお客様でも
運動と食事が完璧だけど何故か
体重や体脂肪が上手く落ちない🧐
という場合は、1日運動量を下げて
ゆっくり体を休めることで疲労が抜けて
体重が−1~1.5kgほどストンッと
一気に落ちることがあります‼️
「押してだめなら引いてみろ」ってやつですね💪
③体脂肪燃焼フィーバーを逃してしまう
→睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは
体脂肪燃焼を促進する働きがあります。
そのため睡眠時間が不足すると
このフィーバータイムを逃してしまうんです😱
その他にも脳が正常に働かずぼーっとしたり、
体調を崩してしまったりと様々な影響が出てしまいます。
⚠️ここで疲れている時に一番気をつけたいのが、
疲労を根性やカフェインなどで誤魔化すことです💦
犬などの動物は疲労を感じたらその場で
止まって体を休めるようになっています🐶
(抱っこを求めてくるのが可愛いんですよね😍)
ただ人は、疲労を根性や栄養ドリンク等で
隠しながらある程度活動を続けられてしまいます。
※だからこそ休養を意識的に取る必要があるんです！
◯休養について大切な考え方
〜OFFファースト〜
基本的に朝起きたら1日がスタート！
そして寝る時がゴール💨
という考えが一般的だと思います💡
ただ休養を重視するうえでは、
「OFFファースト」という
考え方がおすすめです🧠
どういうことかというと
「何時間の睡眠が必要か？」と
休養をベースに考えることです！
例：僕は7時間睡眠だと翌日の調子が
抜群に良いから毎日この時間は
睡眠を確保するようにしよう🙋♂️
だから11時までには寝て、
朝は6時に起きるようにしよう✍️
という就寝時間の確保をベースに
生活リズムを考える思考方法です！
活動を中心に考える「ONファースト」だと
どんどん睡眠時間を削りがちになります💦
ぜひ皆さんも「OFFファースト」を
日々の生活から意識してみてください♪
◯休養の取り方について
「休養の取り方って意外に分からないな...」
という方もいらっしゃるかと思います！
そこでおすすめの方法をご紹介します💡
やはり至ってシンプルですが、
睡眠時間を確保することが最重要です！笑
そしてもう1つ大切なのが適度な運動です💪
ここで「いや運動したら疲れるやん...」と
思われたかもしれません。
もちろんハードな筋トレや全力疾走、
マラソンなどをすると体は疲労します🏃♂️
ただ人は疲労物質を体外に排出するために
血流を良くする必要があります🚙
そのためにウォーキングやストレッチなど
強度が低めの運動をすることが結果的に
疲労物質を排出でき回復に繋がるんです✨
この睡眠と運動の2つを意識してみてください♪
◯睡眠の質を高める藤倉おすすめの方法
最近僕が実践して効果絶大な方法をご紹介します！
それが就寝の1時間前からスマホとPC禁止🙅♂️
部屋の電気も間接照明にするという方法です。
そしてアラームをかけたスマホは、
枕元ではなく部屋の隅に置きます。
それにより立ち上がってアラームを
止める必要があり二度寝対策にもなります💪
これを行なってから起床時の
脳や目の疲労感が減り快適に
1日をスタートすることができています✨
そしてオフファーストの考えで、
11時就寝で6時起きを確保しています😊
早起きが良いという風潮はありますが、
睡眠を削った上での早起きは
やはりあまり良くないみたいです。
まとめ
長くなりましたが、
今回は休養の重要性について、
睡眠と軽めの運動が大切であること✍️
そしてOFFファーストという
考え方についてお届けしました✨
ぜひ休養を大切にしてダイエットと
ボディメイクを加速させていきましょう🔥
本日も最後までご覧いただき
ありがとうございました♪
「次回予告」
次回は、藤倉が食べている
お手軽&おすすめのダイエット食
についてご紹介します🍚
次回の投稿を楽しみにお待ちください✨
ーーーーーーーーーーーーー
『ハピログ』専属ライター
ハッピー藤倉
【初回体験の申し込み方法】
▼公式LINEはこちら
⬆️LINE追加ページに飛びます↖️
※追加後に「お名前・体験希望日時」
の送信をお願いいたします。
▼初回体験のお申し込みはこちら
⬆️お申し込みフォームに飛びます↖️
✎︎＿＿＿＿＿＿＿
深谷市｜本庄市エリアの
パーソナルトレーニングジム
◾️パーソナルジムHappy Shape深谷店
〒369-0201 埼玉県深谷市岡２丁目１５−６
【ハッピーシェイプの情報】
■ホームページ
「Happy Shape公式アカウント」
「店長藤倉の個人アカウント」
■LINE公式アカウント
【埼北つうしんに取り上げていただきました】
◾️実際の記事がこちら
コメント